Dưới đây là 5 lời khuyên giúp bạn dễ dàng cải thiện các vấn đề gây đau cổ và lưng, yếu tố ảnh hưởng không nhỏ tác động đến công việc của bạn.

1. Luyện tập một tư thế tốt

Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy đặt bàn chân xuống sàn và giữ lưng tựa vào ghế, đầu giữ thẳng

Để giúp tránh làm cong lưng, điều này có thể khiến đầu và vai của bạn tụt về phía trước, hãy điều chỉnh chiều cao ghế của bạn, để đùi hơi nghiêng xuống một chút. Vị trí này giữ cho trọng lượng của bạn được phân phối lý tưởng thông qua xương hông.

2. Điều chỉnh chiều cao màn hình và vị trí bàn phím

Đặt màn hình máy tính ở vị trí trung tâm, ngang tầm mắt. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ nghiêng đầu xuống và làm tăng áp lực lên cổ. Nếu bạn làm việc chủ yếu trên máy tính xách tay, hãy sử dụng màn hình phụ nếu có thể.

Đặt bàn phím đủ gần với bạn để khuỷu tay của bạn bị uốn cong khoảng 90 độ khi gõ. Đặt bàn phím đủ cao để bạn không bị buộc phải cố gắng để chạm vào phím.

Đặt chuột ở vị trí ngang bằng với bàn phím

3. Đứng nhiều hơn

Sử dụng bàn đứng cả ngày hoặc linh động thay đổi tư thế đứng và ngồi trong lúc làm việc có thể giúp cải thiện tư thế và căn chỉnh cột sống tốt hơn.

Ngồi trên ghế văn phòng có vẻ đơn giản, nhưng nó có thể gây mệt mỏi. Bạn ngồi càng lâu, càng khó để giữ một tư thế đúng. Vì thế, mỗi ngày hãy dành ít nhất một đến hai tiếng để đứng. Một lựa chọn phổ biến và dễ dàng hơn đó là sử dụng một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh độ cao.

4. Hạn chế dùng điện thoại để làm việc

Sử dụng điện thoại di động của bạn ngoài mục đích để gọi như lướt web, gửi mail hoặc chơi game trong thời gian dài có thể dẫn để mỏi cổ.

Mọi người có xu hướng cuối đầu về phía trước nhiều hơn khi nhìn và điện thoại hoặc máy tính bảng, đặc biệt là khi sử dụng màn hình cảm ứng để nhắn tin hoặc gửi mail. Việc giữ một tư thế hướng về phía trước để nhìn vào điện thoại trong thời gian dài có thể gây đau cho các cơ và có thể góp phần gây ra chấn thương đĩa đệm hoặc khớp trong khoảng thời gian dài.

Bất cứ lúc nào có thể, hãy trả lời mail thông qua một máy tính để bàn thay vì điện thoại, vì điều này mang lại lợi ích tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

5. Đi bộ

Đứng lên và đi bộ quanh văn phòng có thể giảm nguy cơ bị đau lưng, cổ hoặc đau vai khi ngồi. Bạn cũng có thể đứng dậy và di chuyển xung quang chỗ ngồi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau nhứt hoặc căng cứng các nhóm cơ.

Một cách dễ dàng để làm điều này là đặt báo thức dưới dạng im lặng trên chiếc smartphone của bạn và để tắt sau mỗi 30 phút. Đó có thể là một lời nhắc hiệu quả dành cho bạn.