Bàn Nâng Hạ Thông Minh Và Các Lỗi Sai Dễ Mắc Phải Khi Sử Dụng
Đứng dường như rất dễ dàng, phải không? Vâng, nhiều người trong chúng ta thường có những sai lầm đơn giản với chiếc bàn làm việc đứng của chúng ta ảnh hưởng đến sức khỏe, Và điều quan trọng đó là chiếc bàn đứng này không còn là một giải pháp hỗ trợ chúng ta trong việc cải thiện sức khỏe như chúng ta đang mong muốn và không được tiện lợi như chúng ta nghĩ rằng nó sẽ mang lại.
Chúng ta sẽ đi qua những sai lầm phổ biến mà chúng ta đang mắc phải và cách sửa chúng. Tránh những sai lầm này, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau lưng và cổ và giúp chúng ta đứng một cách thoải mái hơn, nhiều calo bị đốt cháy và bạn khỏe mạnh hơn.
1. Bàn làm việc của bạn quá cao hoặc quá thấp
Chiều cao cơ sở của chiếc bàn làm việc đứng phải được bắt đầu với việc thiết lập chiều cao một cách phù hợp với chiều cao cơ thể của bạn. Chiều cao của bàn làm việc có ảnh hưởng đến vị trí của bàn phím và màn hình của bạn. Làm thế nào để các bộ phận trên cơ thể bạn được định vị để lưng, cổ và cổ tay của bạn hoạt động một cách thoải mái và linh hoạt.
Giải pháp: Nâng chiều cao của mặt bàn của bạn lên độ cao ngang khuỷu tay và đảm bảo khuỷu tay của bạn có thể ở gần cơ thể bạn nhất. Bạn sẽ biết chiếc bàn của bạn quá cao khi bạn khuỷu tay bắt đầu kéo ra khỏi cơ thể của bạn để đến bàn phím. Cơ thể của mọi người khác nhau nên sử dụng điểm khởi đầu này và thực hiện các điều chỉnh nhỏ cho đến khi bạn hài lòng. Vì vậy với một chiếc bàn làm việc đứng điều chỉnh điện có thể hỗ trợ cho bạn rất tốt trong vấn đề này.
2. Màn hình của bạn quá thấp
Việc định vị màn hình hoặc màn hình máy tính không đúng cách có thể dẫn đến đau cổ và lưng trên đáng kể. Chúng tôi thấy rằng nhiều người có màn hình của họ quá thấp nên họ phải nhìn xuống màn hình của họ trong khi đứng. Điều này cũng có thể dẫn đến khó chịu khi ngồi. Điều này cũng áp dụng cho những người sử dụng máy tính xách tay tại bàn làm việc của họ. Sử dụng một máy tính xách tay phẳng trên bàn trong khi đứng làm cho nó gần như không thể giữ tư thế thích hợp như bạn có thể sẽ cần phải nâng cao bàn quá cao để xem màn hình mà sẽ tạo ra các vấn đề với vị trí cánh tay và gõ của bạn.
Giải pháp: Nâng cao màn hình của bạn lên cao và nghiêng nhẹ lại để bạn có thể nhìn thấy màn hình một cách rõ ràng mà không cần nghiêng người về phía trước với đầu bạn nghiêng xuống. Nếu bạn đang sử dụng màn hình máy tính xách tay, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư vào một đế máy tính xách tay được ghép nối với bàn phím và chuột phụ. Điều này sẽ nâng cao phía dưới của màn hình máy tính xách tay ít nhất 8 inch ra khỏi bề mặt bàn làm việc của bạn.
3. Bạn không thay đổi vị trí thường xuyên
Không giống như ngồi một trong những lợi ích của đứng là sự tự do di chuyển và thay đổi vị trí của bạn thường xuyên như bạn muốn. Thông thường chúng ta thấy mọi người đứng yên ở một vị trí cố định trong một khoảng thời gian dài. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và chân.
Giải Pháp: Thêm nhiều thay đổi chuyển động như bạn có thể trong khi đứng. Điều này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng ghế bành hoặc chân ghế máy tính của bạn để đứng ở vị trí bước bạn cũng có thể thay đổi từ trái sang phải. Bạn cũng có thể đứng bình thường và lắc lư trái và phải. Nếu bạn đang thực hiện cuộc gọi, bạn có thể thực hiện các bước ngắn. Hãy sáng tạo và tìm cách để thay đổi vị thế đứng của bạn sau mỗi 20 phút.
4. Bạn đang đứng trên một bề mặt cứng
Độ bóng của bàn đứng có thể nhanh chóng bị mòn nếu bạn thấy mình đứng trên một bề mặt dày đặc như bê tông, sàn gỗ cứng hoặc gạch. Ngay cả một số lớp thảm thương mại cung cấp ít hoặc không có sự mềm mại. Giống như một số sai lầm khác trong danh sách này, đứng trên một bề mặt cứng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu và đau khớp.
Giải Pháp: Khi bề mặt sàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc quá khả năng thay đổi bề mặt sàn thì chúng tôi khuyên bạn nên dùng tấm thảm đứng. Thảm đứng đơn giản là khoảng $ 30 trong khi thảm đứng cao cấp hơn cung cấp khả năng thay đổi vị trí đứng hơn có thể có khoảng $ 90. Cả hai sẽ cung cấp một cải tiến đáng kể trên một bề mặt cứng cho đứng và làm cho một đầu tư đáng giá nếu bạn tìm thấy bề mặt sàn của bạn quá khó.
5. Cổ tay của bạn bị cong lên trên bàn phím
Chúng tôi thường thấy các vấn đề với trạng thái của vị trí cổ tay ở bàn phím. Đây là một trong những khu vực khó chịu nhất của đau khớp và cơ bắp cho người làm việc chủ yếu trên máy tính. Đối với những người dành nhiều thời gian gõ, giảm thiểu đau cổ tay nên là một ưu tiên.
Giải Pháp: Đảm bảo rằng cổ tay của bạn nằm phẳng ở 180 độ so với cẳng tay của bạn, hoặc gần nó. Nếu bạn thấy rằng chiều cao bàn của bạn là lý tưởng nhưng cổ tay của bạn vẫn đang uốn cong lên trên, chúng tôi khuyên bạn nên có một bàn phím để nâng cổ tay của bạn lên. Điều này cũng bổ sung thêm sự thoải mái.
6. Bạn đang mang giày không thoải mái
Nhiều người trong chúng ta làm việc trong văn phòng có một ưu tiên tìm kiếm tốt. Sự thoải mái của giày dép của chúng ta có thể đứng thứ hai. Nếu bạn đang ngồi cả ngày giày dép của bạn có thể không trở thành một gánh nặng nhưng khi bạn làm việc với một chiếc bàn đứng thì giày dép của bạn giống như bề mặt của sàn có thể đóng một vai trò lớn hơn nhiều trong sự thoải mái của bạn. Giày dép không đúng cách đã cho thấy có hiệu ứng domino trên nhiều khu vực khác của cơ thể.
Giải Pháp: Dành thời gian để xem xét lựa chọn giày dép của bạn đặc biệt là nếu bạn đang có kế hoạch để đứng rất nhiều tại bàn của bạn. Có chất lượng giày thoải mái có sẵn trong gần như bất kỳ phong cách. Một số người chọn mang thêm đôi giày thoải mái để thay đổi vào bàn làm việc của họ.
7. Bạn đang đứng quá lâu
Điều chỉnh bàn đứng của bạn đến đúng chiều cao và tư thế cơ thể có thể khá tẻ nhạt. Nếu bàn của bạn không đi kèm với các thiết lập bộ nhớ hoặc một cách dễ dàng để trở về cùng một chiều cao ngồi hoặc đứng, bạn phải tìm chiều cao đúng hơn và hơn nữa mỗi khi bạn muốn thay đổi từ ngồi đến đứng. Điều này có thể trở nên rất cũ và có thể dẫn đến ít đứng và đơn giản là bực bội.
Giải pháp: Cẩn thận xem xét các tính năng của bộ phận điều khiển của bàn làm việc đứng điều chỉnh bằng điện khi mua hàng. Nếu bạn đang đứng ở một công ty cung cấp bàn làm việc không có cài đặt bộ nhớ, hãy hỏi nhân sự về việc có bàn trang bị các thiết bị điều khiển mới. Nhiều nhà sản xuất đã sửa đổi bàn của họ để bao gồm tối đa 4 thiết lập bộ nhớ trong các mô hình mới hơn. Điều này thường không áp dụng cho bộ chuyển đổi bàn đứng vì bạn đã đặt trước chiều cao đứng và quay trở lại chiều cao đó có thể lặp lại dễ dàng chỉ với 1 nút nhấn.
8. Bàn đứng của bạn không có cài đặt bộ nhớ
Một số người vừa mới tiếp xúc với bàn làm việc đứng và cố gắng ngừng ngồi. Sự nhiệt tình để đứng nhiều hơn là rất tốt nhưng thường không tốt. Bởi vì chúng ta phải biết rằng việc gì cũng phải có quá trình. Đứng quá lâu, đặc biệt là ở tư thế không chính xác có thể dẫn đến các vấn đề giống như do ngồi nhiều gây ra như đau lưng và cổ cũng như tăng nguy cơ đau khớp.
Giải Pháp: Thời gian đứng của bạn là thứ bạn làm thêm giờ nhưng thường không vượt quá 4 giờ trong một ngày làm việc. Ngay cả trong vòng 4 giờ đó, nó không nên liên tục. Bạn nên thay thế ngồi và đứng càng thường xuyên càng tốt.
9. Tư thế của bạn không đúng
Nếu bạn tránh một số sai lầm phổ biến trong danh sách này, bạn sẽ có thể duy trì tư thế đứng tuyệt vời. Tuy nhiên, tư thế nghèo nàn đã trở thành thói quen cho nhiều người, đặc biệt là nghiêng người và cúi người trên bàn làm việc của họ.
Giải Pháp: Đảm bảo rằng chiều cao bàn, màn hình và vị trí bàn phím của bạn được quay số và sau đó tập trung vào tư thế của bạn. Cơ thể của bạn sẽ có khả năng duy trì trí nhớ cơ bắp của tư thế kém nên có thể mất một thời gian để đào tạo lại. Hãy nhớ để cuộn vai của bạn trở lại dưới tai của bạn nhấn ngực của bạn ra ngoài và giữ cho cổ của bạn thẳng đứng. Bạn có thể cần phải mang theo màn hình của bạn gần hơn vì đầu của bạn có thể xa hơn nhiều.
10. Ghế của bạn quá cứng
Ngay cả những người đứng đầu hardcore nhất vẫn cần phải ngồi cho một phần quan trọng trong ngày. Ngồi gây ra căng thẳng đáng kể hơn trên lưng thấp hơn đứng và vì lý do đó, điều quan trọng là phải có một chiếc ghế chất lượng ở bàn đứng để đảm bảo việc ngồi của bạn không gây đau thấp, lưng hoặc đau cổ. Bạn không muốn thời gian ngồi của bạn để chống lại những lợi ích của thời gian đứng của bạn.
Giải Pháp: Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn có các tính năng chính của một chiếc ghế làm việc. Bạn sẽ muốn một chiếc ghế có tay vịn điều chỉnh và thắt lưng cũng như hỗ trợ đùi đầy đủ và một bề mặt chỗ ngồi tha thứ mềm mại. Ghế với những tính năng này thường đắt hơn nhưng thường sẽ kéo dài hơn và ngồi ở bàn đứng của bạn ít đau đớn hoặc không đau.
Leave your comment
Note: HTML is not translated!