Thay đổi tư thế khi làm việc từ ngồi sang đứng không còn là một điều xa lạ với mọi người. Nhất là với dân văn phòng, những người dành nhiều thời gian trong ngày để ngồi làm việc. Ngồi quá nhiều mỗi ngày sẽ tác động xấu đến sức khỏe của bạn
1. Giảm mắc chứng đau lưng
Hiện nay, một số giáo viên trường Đại học RMIT tại TP.HCM đã áp dụng tư thế đứng khi làm việc, Các giáo viên cho biết phải ngồi làm việc quá để làm giáo áo khiến họ bị đau lưng và giãn tĩnh mạch.
"Sau khi đổi qua tư thế đứng làm việc, tôi thấy thoải mái hơn. Sự thay đổi này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh do ngồi quá lâu", cô Caro Nguyễn chia sẻ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần đứng 66 phút mỗi ngày để làm việc, thay vì ngồi, đã giảm được được 54% chứng đau lưng trên đa số nhân viên văn phòng chỉ sau 4 tuần
Kết quả này là do ở tư thế đứng giúp cho cột sống của bạn giảm 50% so với khi phải ngồi làm việc. Điều này làm giảm rất nhiều các nguy cơ mắc các bệnh về lưng và cột sống có thể gặp phải.
Và sản phẩm bàn công thái học thông minh có thể thay đổi chiều cao của Ergolife là một giải pháp hiệu quả.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Trong một nghiên cứu của Anh, các nhà khoa học đã kiểm tra hai nhóm người, gồm tài xế xe buýt-ngồi cả ngày, và người soát vé xe buýt-đứng cả ngày.
Kết quả đã cho thấy, các tài xế xe buýt có nguy cơ chết vì bệnh tim cao cần gấp đôi so với người soát vé.
Một công trình nghiên cứu khác, bao gồm 18 nghiên cứu, với 800.000 người tham gia, cũng đã phát hiện ra lối sống ít vận động làm tăng 90% nguy cơ tử vong do tim mạch và tăng 147% nguy cơ biến cố tim mạc, theo Health Line.
Vậy nên việc dành thời gian vừa cho công việc vừa cho đôi chân của bạn là một điều tốt cho sức khoẻ cũng như trái tim của bạn.
3. Giảm nguy cơ tăng cân và béo phì
Vì sao bạn bị nguy cơ tăng cần và béo phì khi ngồi làm việc lâu ?
Cơ thể của bạn khi ngồi lâu không đốt cháy hết được lượng calo bị tích tụ. Chỉ khi bạn vận động, thể dục thể thao là cách đốt cháy calo hiệu quả và nhanh chóng nhất. Và đứng làm việc cũng là một phương pháp tập luyện thể thao để giảm lượng calo thừa đó.
Khi đứng, cơ thể sử dụng nhiều cơ hơn so với khi ngồi, theo startstanding.ord. Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho biết, trong 1 giờ thì trung bình một người nặng 77kg đốt hơn 206 calo khi đứng, so với 134 calo khi ngồi.
Trong khi đó, đi bộ tốc độ vừa phải đốt 296 calo và đi bộ nhanh đốt 341 calo. Đốt cháy nhiều calo hơn đồng nghĩa với việc giảm cân tốt hơn.
Nên tranh thủ đứng làm việc khi có thể
4. Giảm mức đường huyết và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tiểu đường cũng là một căn bệnh nhức nhối với những người làm văn phòng. Thông thường, sau mỗi bữa ăn, lượng đường trong máu sẽ gia tăng đáng kể. Mức độ càng cao thì sức khoẻ của bạn càng bị đe doạ. Vậy nên giảm thiểu lượng đường trong cơ thể là việc vô cùng cần thiết.
Vào năm 2013, một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người đứng làm việc trong 3 giờ buổi chiều ( sau khi ăn trưa ), đã giảm 43% mức đường huyết so với những người ngồi làm, theo Health Line.
Một nghiên cứu khác về những nhân viên văn phòng thừa cân cho thấy rằng cứ đứng và ngồi xen kẽ 30 phút đã làm giảm sự tăng động biến của lường đường trong máu trung bình 11,1%.
Vậy nên ngay từ bây giờ, bạn nên thử đứng làm việc thường xuyên hơn thay vì ngồi để đảm bảo lượng đường huyết trong cơ thể luôn ổn định vào những bữa ăn tiếp theo.
5. Cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng của bản thân
Một nghiên cứu cho thấy, những người thay thế thời gian ngồi bằng cách đứng, trung bình 66 phút mỗi ngày trong 4 tuần, đã cải thiện tâm trạng.
Với 71%-87% cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực, khoẻ mạnh hơn, tập trung và năng suất hơn.
Điều thú vị là khi trở lại tư thế ngồi làm việc như trước thì tâm trạng sẽ cho chiều hướng xấu đi.
6. Tăng năng suất làm việc cao hơn.
Tăng tâm trạng và năng lượng, giảm đau lưng, vai và cổ, có khả năng cải thiện năng suất và sự tỉnh táo của tinh thần.
Khi toàn bộ cơ thể ở trạng thái tốt hơn, hoạt động hiệu quả hơn, sẽ thúc đẩy năng suất.
7. Sống lâu hơn và chất lượng hơn
Từ tất cả những điều ở trên, có thể thấy kết luận này là rất hợp lý. Bệnh tim, tiểu đường, béo phì hay nguy cơ các bệnh về lưng đều có mối liên kết chặt chẽ đến với thời gian ngồi mỗi ngày. Từ đó đứng nhiều hơn hoàn toàn có thể giúp bạn sống lâu và cuộc sống chất lượng hơn.
Các nghiên cứu đã phát hiện ngồi nhiều làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Rõ ràng, bởi vì ít vận động làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Thực tế, mốt đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy những người ngồi nhiều nhất có nguy cơ chết sớm cao hơn 49%.
Một nghiên cứu khác của Mỹ ước tính giảm thời gian ngồi 3 giờ mỗi ngày sẽ tăng tuổi thọ lên 2 năm, theo Health Line.
Vậy nên đứng như thế nào để tốt nhất?
Mặc dù đứng có nhiều lợi ích như vậy, nhưng các chuyên gia khuyên không nên đứng cả ngày. Đứng liên tục 8 tiếng sẽ khiến đau bắp chân, gân kheo và thắt lưng, cũng như mắt cá chân, đầu gối và hông.
Nhiều chuyên gia khuyên nên thay đổi vị trí thường xuyên và xen kẽ nhau đứng và ngồi theo tỉ lệ chia thời gian 50-50.
Hoặc đứng - ngồi xen kẽ 30 phút mỗi giờ, nghĩa là đứng khoảng 4 giờ trờ lên mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khoẻ và cơ thể.
Nguyên tắc chung là không nên ngồi lâu quá 20 phút. Tuy nhiên, khi cảm thấy mỗi chân hoặc có những việc cần ngồi làm, hãy ngồi xuống.
Kê máy tính cao ngang tầm nhìn, đứng vuông góc trước máy tính với cánh tay ở góc 90 độ.
Tránh khom lưng hoặc dựa vào bàn khi làm việc, theo startstanding.org.
Còn chờ gì nữa mà bạn không thử đứng làm việc ngay bây giờ.
Leave your comment
Note: HTML is not translated!