Ngồi thẳng lưng khi làm việc không chỉ giúp giữ gìn sức khỏe, mà còn giúp cho vóc dáng của bạn luôn đẹp hơn. Tuy nhiên, khi ngồi thẳng lưng quá lâu chúng ta thường có xu hướng mỏi lưng, do đó cách ngồi thẳng lưng không mỏi là rất cần thiết cho bạn, hãy tham khảo qua bài viết này nhé.

Như thế nào là ngồi làm việc thẳng lưng?

Ngồi thẳng lưng là tư thế ngồi duy trì cột sống thẳng, không cong và gập lưng. Đây là cách ngồi đúng cho người làm việc nhiều trên máy tính, nhưng để thực hiện được lại không dễ dàng. 

Các yếu tố để xác định bạn đang ngồi thẳng:

• Cột sống thẳng: Đây là yêu tố quan trọng nhất, cột sống thẳng giúp bạn giữ được tư thế tự nhiên của cơ thể.

• Đầu gối vuông góc 90 độ: 1 trong những yếu tố ít được để ý là đầu gối vuông góc và chân chạm sàn. Trong khi đa số chúng ta thích gác chân lên bàn hơn, 1 số trường hợp do ghế quá cao gây tình trạng chới với có thể sử dụng thêm kê chân, với trường hợp ghế quá thấp thì nên thay ghế mới có khả năng điều chỉnh độ cao.

• Bệ tì tay đặt ngang với mặt bàn: Đây là cách giúp bạn thoải mái khi ngồi làm việc, tay có thể thả lỏng nhưng vẫn làm việc thoải mái nhất.

• Hông chạm vào tựa lưng ghế: Với các loại ghế công thái học, bạn nên tựa hông sao cho chạm vào lưng ghế, nhưng vậy mới đảm bảo tác dụng đỡ lưng tốt nhất.

Tại sao nên ngồi làm việc thẳng lưng?

Chúng ta thường được khuyên nên ngồi làm việc thẳng lưng, nhưng những lợi ích nó mang lại liệu bạn đã biết chưa? Dưới đây sẽ là những lý do bạn nên ngồi thẳng lưng khi làm việc.

Tại sao bạn nên ngồi thẳng lưng?

Bảo vệ cột sống và lưng

Đây chính là điều quan trọng nhất mà phương pháp ngồi thẳng lưng mang lại. Sức khỏe luôn là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng sống và làm việc của chúng ta, việc giữ gìn sức khỏe nên được chú trọng bằng cách xây dựng những thói quen tốt ngay từ bây giờ.

Nâng cao tinh thần và hiệu suất làm việc

Một trong những lợi ích lớn lao khác nhờ ngồi thẳng lưng mang lại là giúp nâng cao tinh thần và hiệu suất làm việc. Trong 1 thời đại mà áp lực công việc tăng cao, việc ngồi đúng tư thế thẳng lưng sẽ giúp bạn luôn có được sự tập trung tốt nhất, từ đó giúp giữ vững tinh thần và nâng cao hiệu suất làm việc.

Giữ gìn vóc dáng

Những người ngồi hay chúi về phía trước lâu ngày dễ gây gù lưng và có nhiều tác động không tốt đến sức khỏe. Việc ngồi thẳng lưng giúp bạn luôn giữ được vóc dáng đẹp và chuẩn.

Tăng khả năng thăng bằng cho cơ thể, giảm chóng mặt

Khi bạn ngồi sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn, lượng oxy và máu lưu thông không ổn định. Do đó, sẽ có thể dẫn đến mất thăng bằng, chóng mặt mỗi khi chuyển trạng thái từ ngồi sang đứng. Do đó, hãy ngồi đúng tư thế và thường xuyên rèn luyện thể chất để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

Cách ngồi thẳng lưng không mỏi

Cách ngồi thẳng lưng đúng cách không bị mỏi

Ngồi thẳng lưng mang đến nhiều lợi ích, tuy nhiên để duy trì tư thế thẳng lưng liên tục mà không gây mỏi không hề đơn giản. Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

Chọn bàn ghế phù hợp

Bàn và ghế là yếu tố quan trọng mà nhiều người ngó lơ. Bạn nên chọn bàn có chiều cao phù hợp với vóc dáng bản thân, hoặc nên trang bị luôn bàn nâng hạ, có thể điều chỉnh chiều cao theo ý muốn và hỗ trợ làm việc đứng.

Với việc chọn ghế, ghế công thái học sẽ là người bạn đồng hành không thể thiếu được giúp bảo vệ cột sống và nâng cao sự thoải mái cho bạn.

Nên chọn bàn nâng hạ và ghế công thái học giúp hỗ trợ ngồi làm việc hiệu quả

Điều chỉnh tư thế ngồi ngay từ khi ngồi xuống

Khi ngồi, bạn cần đảm bảo lưng tựa sát vào lưng ghế, vai thả lỏng, tay đặt trên bệ tì tay của ghế. Đầu gối vuông góc và chân chạm dưới sàn. Tư thế ngồi này giúp giảm áp lực và tăng sự thoải mái khi ngồi làm việc trong thời gian dài.

Xoay cơ thể đúng cách

Các loại ghế công thái học hiện nay đều được trang bị chân xoay, thay vì chỉ xoay phần thắt lưng, hãy thực hiện việc xoay toàn bộ cơ thể. Việc này giúp tránh tình trạng đau mỏi do sự căng thẳng không đồng đều trong vùng lưng và cột sống.

Vận động nhẹ sau những khoảng thời gian ngồi

Dù bạn ngồi đúng tư thế, việc ngồi quá lâu cũng không phải tốt. Do đó, bạn nên đứng lên và thực hiện các động tác kéo dãn giúp cải thiện các tính năng tuần hoàn, dãn xương cốt.

Bạn có thể đứng dậy sau 30 phút - 1 giờ làm việc. Hoặc bạn cũng có thể đứng làm việc với sự hỗ trợ của bàn nâng hạ thông minh.

Nên vận động nhẹ sau 30 phút - 1 giờ làm việc

Những cái vươn vai giúp giảm căng thẳng - mệt mỏi

Kết luận

Để duy trì sức khỏe và vóc dáng, việc ngồi thẳng lưng và vô cùng cần thiết. Trên đây là những yếu tố giúp bạn ngồi thẳng lưng không bị mỏi. Nếu bạn quan tâm và muốn có 1 không gian làm việc công thái học, hãy liên hệ với Ergolife, chúng tôi sẽ tối ưu tất cả những gì bạn cần để công việc được hoàn hảo hơn.

ErgoLife - Ergonomic & Smart Office

Hotline/Zalo Ergolife HCM: 0906669347

Hotline/Zalo Ergolife HN: 0916784347

Website: https://ergolife.vn/