Một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của dân văn phòng là vấn đề đau lưng và cột sống. Tuy nhiên, với đặc thù công việc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ đồng hồ thì cũng khó để cải thiện được điều này. Ở bài viết này, hãy cùng Ergolife tìm hiểu về 5 lý do gây đau lưng khi ngồi làm việc và cách khắc phục nhé.

1. Ngồi không đúng tư thế

Đa số chúng ta ngồi theo bản năng và không theo 1 tư thế chuẩn khoa học. Chính vì lẽ đó gây không ít những áp lực lên phần lưng dẫn đến nhức mỏi. Những tư thế ngồi sai điển hình có thể thống kê như sau:

• Cúi người về phía trước: Đây là tư thế ngồi phổ biến vì theo bản năng, khi nhìn màn hình máy tính chúng ta có xu hướng chúi người về phía trước, đây là thói quen không tốt cần phải thay đổi để cải thiện sức khỏe.

• Ngồi bắt chéo chân: Kiểu ngồi bắt chéo chân trông có vẻ thoải mái nhưng lại khiến cho hông bị lệch 1 bên, về lâu dài gây đau và vẹo cột sống.

• Chân bị lơ lửng: trường hợp này xảy ra khi bạn ngồi ghế quá cao, vì vậy chân của bạn không chạm được mặt đất. Điều này tưởng chừng như bình thường nhưng lại khiến khung xương chậu bị nghiêng và gây mất cân bằng, cơ thể bạn phải gồng để ngồi vững vàng, về lâu dài gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

• Ngồi ngả người ra sau quá nhiều: Tư thế này mang lại sự thoải mái khi ngồi thư giãn nhưng lại gây khó khăn khi ngồi làm việc. Bởi bạn phải đánh máy và nhìn màn hình, nhưng vì ngồi ngả ra quá sâu dẫn đến sự chới với, gây tác động không tốt lên cơ thể.

Ngồi sai tư thế là vấn đề nhức nhối hiện nay, đa số chúng ta sẽ ngồi theo thói quen, vì vậy để khắc phục vấn đề này không hề đơn giản. Bạn nên điều chỉnh cơ thể ngồi làm việc thẳng từ 90-100 độ, sử dụng ghế công thái học để có thể điều chỉnh lại tư thế theo mong muốn, lắp tay đỡ màn hình và điều chỉnh chiều cao màn hình sao cho ngang với tầm mắt để tránh phải chúi mình về phía trước khi làm việc.

Ngồi không đúng tư thế gây đau lưng

2. Ngồi quá nhiều

Kể cả khi bạn ngồi đúng tư thế thì việc ngồi quá nhiều cũng gây rất nhiều tác hại, dù bạn có ngồi ghế công thái học cao cấp nhất thì việc ngồi quá nhiều cũng chưa bao giờ được khuyến khích.

Cơ thể con người không được tạo ra để ngồi. Đứng thì tốt hơn ngồi và đi lại, di chuyển sẽ tốt hơn đứng yên tại chỗ. Tất nhiên vẫn sẽ có những lúc mỏi chân cần ngồi xuống, nhưng khi làm các công việc trong văn phòng, bạn thường phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền. 

Vì thế, sức khỏe của đa số dân văn phòng đều không tốt, hệ lụy lâu dài không chỉ là đau lưng mà còn ảnh hưởng đến tim mạch, tuần hoàn, giảm tuổi thọ, béo phì,....

Để khắc phục vấn đề này, cách tốt nhất là bạn nên đứng dậy sao khoảng 30 phút - 1 giờ làm việc. Với trường hợp công việc của bạn dồn dập đến mức cần phải đứng làm việc, thì hãy trang bị cho mình 1 chiếc bàn làm việc đứng (bàn nâng hạ công thái học) giúp cho bạn có thể làm việc kể cả trong lúc đứng. 

Ngồi quá nhiều gây đau lưng

3. Do căng thẳng và stress

Một trong những lý do gây đau lưng ít ai để ý là vấn đề về tâm lý. Stress có thể làm căng cơ, đặc biệt là ở vùng vai, cổ, và lưng, làm tăng cảm giác đau.

Do đó, dù áp lực công việc có lớn như thế nào, hãy dành cho bản thân những khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vận động thể chất để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất về sức khỏe và tinh thần.

Stress gây nhiều tác hại cho cơ thể

4. Do bàn ghế chưa phù hợp

Đa số khi ngồi làm việc chúng ta ít khi quan tâm đến bàn ghế mà chỉ có sao ngồi vậy. Nhưng mỗi người có 1 vóc dáng và thể trạng khác nhau, vì thế dễ gặp phải trường hợp bàn ghế quá cao hoặc quá thấp, ghế quá lớn dẫn đến người bị lọt thỏm, ghế quá nhỏ nên ngồi không thoải mái,....

Đây là 1 sự lơ là ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Sức khỏe là thứ đáng giá nhất của con người, do đó đừng quá tiết kiệm mà không dám đầu tư bàn ghế chất lượng để bạn luôn có được thể trạng tốt nhất nhờ vậy mà hiệu quả làm việc cũng tốt hơn.

Bàn nâng hạ và ghế công thái học sẽ là những lựa chọn hoàn hảo nhất. Tuy nhiên, để lựa chọn được bàn và ghế công thái học phù hợp cũng phải dựa vào thể trạng, các tiêu chí cá nhân và mức độ tài chính.

>> Các mẫu bàn nâng hạ tại Ergolife: https://ergolife.vn/Ban-nang-ha-cong-thai-hoc

>> Các mẫu ghế công thái học tại Ergolife: https://ergolife.vn/Ghe-van-phong-cong-thai-hoc

5. Các vấn đề có sẵn về cột sống

Ngoài các nguyên nhân khách quan, việc đau lưng khi làm việc cũng có thể là do cơ thể của bạn có sẵn các vấn đề về cột sống:

• Cơ lưng và cơ bụng yếu không đủ hỗ trợ cột sống, dẫn đến đau lưng khi ngồi lâu.

• Cơ gân kheo hoặc cơ hông quá căng cứng cũng có thể làm tăng áp lực lên lưng.

Để khắc phục vấn đề này, cách tốt nhất là đến bác sĩ để kiểm tra và điều trị, tăng cường sức khỏe cho bản thân.

Kết luận

Nhìn chung, việc đau lưng khi ngồi làm việc nhiều không còn là vấn đề mới nữa. Hiện nay cũng đã có nhiều giải pháp khắc phục giúp bạn cân bằng được sức khỏe và chất lượng công việc. “Công thái học” là từ khóa mà bạn nên quan tâm và dần thay đổi để tốt hơn cho bản thân. Nếu bạn quan tâm để các loại bàn nâng hạ, ghế công thái học và các phụ kiện liên quan cho văn phòng, hãy liên hệ Ergolife để biết thêm thông tin chi tiết.

ErgoLife - Ergonomic & Smart Office

Hotline/Zalo Ergolife HCM: 0906669347

Hotline/Zalo Ergolife HN: 0916784347

Website: https://ergolife.vn/