Ngồi nhiều là 1 thói quen không tốt, được cho là nguy hiểm hơn cả hút thuốc lá. Tuy nhiên, do cuộc sống hối hả và tính chất công việc, nhiều người vẫn buộc phải ngồi liên tục trong nhiều giờ liền mỗi ngày. Vậy ngồi bao lâu thì nên đứng dậy? Những thói quen nào giúp tăng tuổi thọ của bạn?

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?

Sự thật là bạn không nên ngồi lì quá lâu mà hãy thường xuyên đứng dậy vận động. Theo 1 nghiên cứu được đăng tải trên tờ Daily Mail, người trưởng thành ngồi yên trên ghế từ 9 đến 10 giờ trong ngày làm việc có thể dẫn đến các nguy cơ bệnh tim mạch và thậm chí tử vong.

Do đó, để có 1 cơ thể khỏe mạnh, bạn nên nhắc bản thân thường xuyên đứng dậy. Nhưng ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?

Theo lời khuyên của các chuyên gia, những người làm việc văn phòng tốt nhất nên đứng dậy vận động sau khoảng 30 phút ngồi làm việc, điều này giúp duy trì sức khỏe tốt cho tim mạch, hệ tuần hoàn và hạn chế các bệnh khác như béo phì, đau cột sống,....

Để đưa ra nhận định trên, các nhà nghiên cứu từ Đại học Columbia (Mỹ) đã khảo sát 7.985 người trên 45 tuổi. Họ thấy rằng những người ngồi từ 1-2 giờ liên tục mà không đứng dậy vận động thì có tỉ lệ tử vong cao hơn nhóm siêng đứng dậy trong khoảng thời gian tương tự.

Giải pháp cho vấn đề này là gì?

Điều khó khăn của những người làm việc văn phòng là khó có thể đứng dậy sau mỗi 30 phút làm việc, do tính chất công việc cần phải liên tục ngồi máy tính để xử lý, chắc chắn sẽ có những việc tốn nhiều hơn 30 phút. 

Việc đứng dậy giữa chừng khi chưa hoàn thành công việc dễ dẫn tới sao nhãng, dang dở chưa hoàn thành. Vậy làm sao để giải quyết vấn đề này?

Cách tốt nhất là sử dụng bàn nâng hạ điều chỉnh chiều cao, từ đó bạn có thể vừa ngồi, vừa đứng làm việc, nhờ vậy vừa giảm tác hại do ngồi quá nhiều, vừa giúp công việc không bị gián đoạn giữa chừng.

Tất nhiên, ngoài thời gian đứng làm việc, bạn cũng nên đi lại, vận động nhẹ để duy trì thể trạng tốt thường xuyên.

Hãy thường xuyên rèn luyện thể chất

1 trong những lời khuyên mà dù trong hoàn cảnh nào mình thấy cũng phù hợp, đó là hãy thường xuyên rèn luyện thể chất. Con người giống như 1 cỗ máy, không vận động lâu ngày thì các chức năng sẽ yếu dần. Do đó, nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh thì buộc phải tập thể dục thường xuyên. Các môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều thời gian và tiền bạc mà bạn có thể chơi như chạy bộ, cầu lông, bóng bàn,....Vừa giúp tinh thần phấn chấn, vừa giúp nâng cao sức khỏe.

Kết luận

Sau mỗi 30 phút ngồi bạn nên đứng dậy vận động, hoặc sử dụng bàn nâng hạ để đứng làm việc. Làm như vậy về lâu dài giúp duy trì sức khỏe ổn đinh, tinh thần minh mẫn, nhờ đó giúp hiệu quả làm việc được tối ưu.

Nếu bạn đang cần setup 1 không gian làm việc công thái học để tối ưu những điều trên, hãy liên hệ Ergolife để được tư vấn những giải pháp phù hợp nhất.

ErgoLife - Ergonomic & Smart Office

Hotline/Zalo Ergolife HCM: 0906669347

Hotline/Zalo Ergolife HN: 0916784347

Website: https://ergolife.vn/